Tag Archives: fitness

10 Ways to Fall in Love with the Training. 10 Способів Закохатися у Тренування.

Siamese kitty investigating jeans

We all know that exercises are a part of a healthy lifestyle. For some people, training is like breathing, a necessity, and for some it is an unattainable task that could be done only by heroes or weirdos who love to push hard themselves and sweat heavily.

If you lucky enough and you do love training, you might want to skip the text below or, simply, read it for fun, and see if any points are suitable for you. If you fall into a category of the people who need extra boost to become more active, please read my tips. I’ve written them based on my experience working with different clients who wanted to lose weight.

Continue reading 10 Ways to Fall in Love with the Training. 10 Способів Закохатися у Тренування.


Video: Body Weight Workout at Home for Beginners. Відео: Комплекс Вправ з Вагою Свого Тіла в Домашніх Умовах.

body weight workout video

We all know to achieve a body of your dream you have to eat clean and stay active. Yes, you can lose weight by managing your diet but in order to get a toned body you’ll have to exercise.

Some people enjoy to train at gym, and some simply prefer the comfort of their own house. Both options are great. There are pros and cons to each one.

Today’s post is for those people who would like to train at home. I’ve created a workout that doesn’t require weights. Your body weight is completely enough to feel the intensity and see the progress. This Body Weight Workout is suitable for beginners, as long as you proceed carefully, by reducing a number of repeats if needed, and listen to your body constantly. No rush!

Continue reading Video: Body Weight Workout at Home for Beginners. Відео: Комплекс Вправ з Вагою Свого Тіла в Домашніх Умовах.

Where to exercise: In the gym or at home. Де краще тренуватися: в спортзалі чи вдома?

Follow my blog with Bloglovin
So, you’ve decided to start exercising on a regular basis. Great. Congratulations! You’ve made a right decision. Fitness is one of the best investments into yourself, since your health quality greatly depends on your activity level.

The next question is,

where should you exercise: in the gym or at home?

Both options, gym and home, have their own pros and cons. Your choice has to come from your current situation in life, your needs and your goals.




  • No need for you to buy exercise equipment
some of it could be quite expensive
  • You are able to hire a trainer and nutritionist right there
they can create individual programs for you
  • You might have a stronger motivation because of the money paid
nobody likes to waste their own money
  • You might have a stronger motivation because of the fitness environment
visual stimulus is very strong
  • You can make new friends who have similar goals
possibility to socialize is another motivation factor
  • You can exchange knowledge with others
some tips might be priceless
  • Most likely, you are going to be familiar with new trends in training
and get results you want faster


  • You have to buy a membership
monthly or annually expenses out of your pocket
  • Your workout is going to take more of your time, since you have to spend extra time to get to the gym and  come back home
the closer is gym the better
  • If you are a newbie in fitness, it might be harder for you to feel comfortable in the gym
especially if you are far from your optimal weight
  • You might get distracted often during your training
new sounds, new smells...
  • You might have to wait in line, in order to get access to a certain equipment
nothing is worse than waiting
  • You might be able to exercise only during particular hours because of gym’s operations hours, or because of your membership options
if your work schedule changes you might skip a workout




  • It’s free
no membership needed here :)
  • You can train at anytime you are able to
morning or evening. You are the boss!
  • Your workout in total takes less time, since you don’t have to drive anywhere
to get to the basement doesn't take much time
  • You don’t have to worry about your look
you can wear your favorite old sweats
  • You don’t have to wait in line
It's your gym! You are the boss! Remember?
  • Privacy
You can pant and groan as much as you want
  • You can listen to any music you like out loud
or watch Kardashians, while running on treadmill :)


  • You have to buy some equipment
dumbbells and yoga mat are must haves
  • You might not have a special room in your house to make your own gym
make sure your family members are OK with changes
  • Your motivation level will strongly depend on you
don't let the laziness win
  • You will have to create a workout that is based on the equipment that you own
some online research and creativity will help, though
  • Exercising at home might be less safe that in the gym
no watchers or stoppers here


fitness at home salutaris vita

Де краще тренуватися: в спортзалі чи вдома?

Отже, ви прийняли рішення почати тренуватися. Чудово! Адже якість вашого здоров’я в значній мірі залежить від того, наскільки ви активні. Інвестиції в своє здоров’я- це одні з найкращих інвестицій.

Виникає наступне запитання:

де краще тренуватися: в спортзалі чи вдома?

Обидві опції мають свої плюси та мінуси. Ваш вибір залежатиме від вашої життєвої ситуації, ваших потреб та цілей.



  • Нема потреби купувати спортивне оснащення
  • Ви можете на місці найняти тренера та дієтолога
  • У вас буде більше мотивації тренуватися, бо ви заплатили гроші
  • У вас буде більше мотивації завдяки спортивному оточенню
  • У вас можуть з’явитися нові друзі з спільними цілями
  • Ви можете обмінюватися знаннями з іншими
  • Швидше всього, ви будете у курсі нових трендів у тренуванні


  • Потрібно платити гроші за абонемент
  • Тренування у вас займатиме більше часу через добирання у спортзал
  • Якщо ви новичок у фітнесі, ви можете відчувати себе не у своїй тарілці серед “ветеранів”
  • У спортзалі може бути важче зконцентруватися
  • У вас можуть бути обмеження у часі через години роботи спортзалу чи через умови придбаного абонемента





  • Це безкоштовно
  • Ви можете тренуватися коли захочете
  • Ви будете витрачати менше часу на тренування, бо не потрібно кудись добиратися
  • Вам не потрібно переживати за те, як виглядаєте
  • Вам не потрібно чекати у черзі, щоб тренуватися на певному тренажері
  • У вас є можливість “відключитися” від решта світу
  • Ви можете голосно слухати музику або дивитися “Ліга сміху”, поки бігаєте на доріжці 🙂


  • Вам потрібно придбати спортивне оснащення (як мінімум, мат та гантелі)
  • У вас може виникнути проблема з нестачею місця для тренування
  • Вам доведеться самостійно боротися з лінивими днями
  • Вам доведеться побудувати своє тренування на основі тих спортивних знарядь, що маєте в наявності
  • Тренування вдома може бути менш безпечним ніж у спортзалі
Якщо вам потрібна допомога у харчуванні 
для досягнення ваших цілей, то звертайтесь 
до мене. Як сертифікований фітнес дієтолог, 
я з радістю вам допоможу.

No-Bake Protein Brownies. Протеїнове Брауні з чорносливом нашвидкоруч.


Today, I would love to share with you an amazing healthy option for very well known brownies.

No-bake brownies, with all natural ingredients in it. This can be a smart dessert idea for your active mornings.

Continue reading No-Bake Protein Brownies. Протеїнове Брауні з чорносливом нашвидкоруч.