Green energy bars

Green Energy Bars. Зелені Батончики “Енергія”.

Green energy bars

Hi fitness lovers! How is your energy level? Do you need extra carbs to give yourself boost before training?

I have a healthy option for you, Green Energy Bars. They are based on nuts and dried fruits. They do have protein. Or, if you don’t include whey protein powder to your diet, you can replace it with cacao powder, and they’ll become Chocolate Energy Bars 🙂 The decision is yours.

I love these bars because of their unique flavor. Just imagine how combination of almonds, dates, hemp seeds, shredded coconut, lemon juice and lemon zest might taste like. Yes, only great!

They could be done in less than 10 minutes. Refrigerating for at least 30 minutes before tasting is advisable but who can wait 😉

Because of their very high carbs content I would recommend these bars only to fuel your intense/high endurance training so you don’t get unwanted changes in your weight. Unless, your goal is to gain weight, of course.

green energy bars

Green Energy Bars

  • Servings: 10
  • Difficulty: easy
  • Print

Green energy bars

Ingredients:

  • 1 cup dates, pitted (about 15-16)
  • 3/4 cup raw almonds
  • 3 Tbsp vanilla plant based whey protein powder
  • 1 tsp spirulina powder
  • 1 Tbsp lemon juice
  • 1 Tbsp grated lemon zest
  • 1/2 cup hulled hemp seeds
  • 1/2 cup unsweetened shredded coconut

Instructions:

  1. Pulse dates, almonds, protein powder, spirulina, lemon juice and lemon zest in a food processor until doughlike consistency. If you pinch a dough with two fingers it should stick together easily. If too dry add 1 teaspoon of water at a time until desired consistency is reached.Green Energy bars 5
  2. Add hemp seeds and shredded coconut. Pulse several times.
  3. Line square or rectangle shaped container with plastic wrap so the two sides of plastic stick out. Press dough inside. Try to do your best to smooth the top of the dough. You can bring the dough out by carefully taking the sides of plastic. Loosely wrap dough with the plastic. Then use a rolling pin to firmly flatten the top. Unwrap and cut into bars.

Nutrition facts per one bar:


Green Energy bars 2ASSVCalories: 213

Fat: 8.8 g

Carbs: 30 g

Protein: 6.4 g

Fiber: 4.8 g

 

Зелені Батончики “Енергія”


Green energy bars

Привіт спортсмени! Як ваш заряд енергії? Чи не потрібно вам вуглеводного бусту до тренувань?

Маю для вас смачну та здорову опцію, Зелені Батончики “Енергія”. Вони складаються з горішків та сухофруктів. Містять протеїн. Якщо ви не споживаєте протеїнового порошку, то можете його замінити на какао порошок. Тоді ваші батончики перетворяться у шоколадні 🙂 Вибір за вами.

Мені особисто подобаються ці бари через їх унікальний смак. Уявіть собі тільки: мигдаль, фініки, насіння коноплі, кокосова стружка, лимонний сік та лимонна цедра. Справжнє свято для смакових залоз.

Готові менш ніж за 10 хвилин. Рекомендую охолодити як мінімум пів-години перед споживання, але хто буде чекати? 😉

Оскільки ці батончики містять багато вуглеводів, рекомендую їх споживати у дні, коли ви проводите високо-інтенсивні чи довготривалі тренування, щоб не нашкодити своїй вазі. Це, звичайно, неактуально, якщо ваша ціль набрати вагу.

green energy bars

  • Servings: 10
  • Difficulty: просто
  • Print

Green energy bars

Інгредієнти:

  • 1 скл фініків, очищених (15-16 шт)
  • 3/4 скл несмаженого мигдалю
  • 3 ст.л. протеїнового порошку з ванільним смаком
  • 1ч.л. спіруліни
  • 1 ст.л. лимонного соку
  • 1 ст.л. лимонної цедри
  • 1/2 скл шроту насіння коноплі
  • 1/2 скл кокосової стружки, несолодкої

Інструкції:

Green Energy bars 5

  1. Пульсуємо у блендері фініки, мигдаль, протеїновий порошок, сік та цедру лимона доки суміш на загусне і не стане подібна за текстурою до тіста. Якщо ви щипнете тісто, то воно повинно злипатися докупи. Якщо тісто засухе, добавте 1 ч.л. води на раз, поки тісто не набере необхідної консистенції.
  2. Добавте шрот коноплі і кокосову стружку. Пропульсуйте декілька разів.
  3. Застеліть прямокутний контейнер харчовою плівкою так, щоб 10-15-сантиметрові краї виступали назовні. Пресуйте руками тісто. Викладіть тісто на дощечку, беручи обережно за краї плівки. Накрийте тісто плівкою і за допомогою качалки розкатуляйте верх тіста, щоб був рівненький. Розгорніть плівку і наріжте на бари.

Харчова цінність в одному батончику:


Green Energy bars 2ASSV

Калорійність: 213
Жири: 8.8 г
Вуглеводи: 30 г
Білки: 6.4 г
Клітчатка: 4.8 г

 

Advertisements

2 thoughts on “Green Energy Bars. Зелені Батончики “Енергія”.”

If you have some time, I would like to hear from you

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s